bookmark_borderDepresi Adalah Gangguan Kesehatan Yang Menyeramkan?

Definisi Depresi

Semua orang pasti memiliki masalah, tidak ada satu pun manusia yang terbebas dari permasalahan. Kehidupan ini seperti memaksa kita untuk terus berpikir bagaimana menemukan solusi yang tepat atas setiap permasalahan. Dalam menghadapinya, kita pun dituntut untuk bersikap bijaksana dan melakukan manajemen stres maupun waktu. Mengapa manajemen stres diperlukan ketika menghadapi masalah? Karena jika kita tidak memiliki pengaturan stres yang benar, maka tekanan yang ada akan berpengaruh kepada kesehatan mental kita dan inilah yang menyebabkan seseorang mengalami depresi.

Menurut DR. Namora Lumongga dalam bukunya yang berjudul Depresi: Tinjauan Psikologis, depresi adalah gangguan kesehatan mental yang terjadi ketika seseorang mengalami stres yang tak kunjung reda. Depresi bisa berawal dari kejadian yang membuat sedih seseorang namun tak kunjung terselesaikan atau dari masalah yang tak kunjung mendapatkan solusi hingga membuat si penderita tertekan. Kesedihan memang wajar dirasakan oleh setiap manusia, namun jika berlarut-larut lamanya dan sudah melewati masa sulit tersebut, ini bisa menjadi awal dari depresi.

Faktor Resiko Depresi

Setiap orang memang bisa merasakannya, namun tergantung dari kepribadian individu itu sendiri ketika menghadapi masalahnya. Dilansir dari Halodoc, orang yang bisa mengalami depresi seringkali adalah mereka yang memiliki anggota keluarga yang pernah menderita depresi juga di masa lampau. Dari faktor internal seperti rendahnya percaya diri, selalu pesimis, menilai diri sendiri dengan terlalu keras juga berpengaruh pada timbulnya depresi. Selain itu, ketika seseorang mengonsumsi obat-obatan terlarang dan alkohol maupun ketika mereka sedang mengidap penyakit kronis tertentu juga dapat meningkatkan resiko mengalami depresi.

Hubungan antara penyakit kronis dengan munculnya depresi adalah karena biasanya seseorang yang terkena penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung koroner, kanker, HIV/ AIDS, maupun penyakit berat lainnya dapat meningkatkan tingkat stres seseorang. Mereka pasti memikirkan tentang kesehatannya, apakah bisa sembuh atau tidak, cemas bagaimana dengan perlakuan keluarganya nanti ketika dia sakit, stres karena melakukan aktivitas pun menjadi terbatas.

Gejala Umum Depresi

Tidak semua orang mengalami gejala ini, namun ini lah gejala-gejala depresi yang paling sering dirasakan oleh orang-orang. Di antaranya adalah:

  1. Sering cepat merasa kelelahan walaupun tidak melakukan aktivitas yang berat sekalipun.
  2. Selalu merasa bersalah dengan apa yang terjadi dan berhubungan dengan dirinya.
  3. Cepat merasa putus asa, rendah diri, dan merasa tidak berharga.
Depresi Adalah Gangguan Kesehatan Yang Menyeramkan
Sumber gambar: unsplash.com
  • Perubahan suasana hati yang mudah memburuk atau merasa sedih yang berkelanjutan padahal kejadian yang membuat sedih sudah berlalu sangat lama.
  • Mudah menangis.
  • Mudah marah dan sangat sensitif.
  • Stres yang dirasakan daoat berpengaruh juga pada siklus menstruasinya yang tidak teratur.
  • Timbul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bahkan percobaan bunuh diri.

Cara Mengatasi Depresi

Depresi yang tidak mendapatkan penanganan dapat memperburuk kesehatan mental si penderita. Maka dari itu, orang yang depresi perlu diberikan dukungan dan segera mendapatkan pengobatan dari ahlinya seperti berkonsultasi dengan psikologi atau psikiater. Dan nantinya penderita depresi akan mendapatkan terapi seperti psikoterapi, Cognitive Behavior Therapy atau CBT, Problem Solving Therapy atau PST, Interpersonal Therapy atau IPT, dan terapi psikodinamis. Dari terapi yang dilakukan, terkadang psikiater juga meresepkan obat untuk penenangan diri pasien atau membantu mengendalikan pola tidur pasien yang sudah tidak sehat. Karena terkadang penderita depresi juga memiliki permasalahan dengan pola tidur, entah mereka terlalu sering tidur atau bahkan tidak merasa ingin tidur sama sekali.

bookmark_borderBahaya Diet Fad

Penurunan berat badan atau diet yang cepat tidak berhasil. Ini biasanya datang dengan janji dramatis penurunan berat badan dalam waktu yang ditentukan. Berat badan yang Anda turunkan pada awalnya kebanyakan air, bukan lemak. Ini tidak menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang. Faktanya, beberapa dari diet ini sebenarnya berbahaya bagi kesehatan Anda. Jika Anda mengevaluasi diet sekarang, waspadai penawaran penjualan ini dan tetap jelas:

  1. Jaminan Anda kehilangan sejumlah pound per minggu, terutama lebih dari dua pound.
  2. Merekomendasikan suplemen untuk menebus hilangnya vitamin dan nutrisi.
  3. Menghilangkan seluruh kelompok makanan seperti diet tanpa karbohidrat. Ingat buah-buahan dan sayuran adalah karbohidrat.
  4. Rasionalisasi dietnya sehat menurut teori baru atau rumit.
  5. Sarankan asupan kalori harian kurang dari 1.200 kalori kecuali Anda berada di bawah pengawasan dokter.

Semua orang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin dengan upaya sesedikit mungkin – itulah sifat manusia. Tetapi, setiap orang yang kehilangan berat badan hanya untuk menambahnya kembali menyadari betapa frustrasinya dan kerumitannya. Anda tentu tidak ingin mengambil risiko kekurangan gizi atau penurunan berat badan jangka pendek yang cepat kembali dari diet. Anda tentu tidak ingin membuat diri Anda gagal lagi.

Ketika saya mengajar psikologi makan di klinik penurunan berat badan, penurunan berat badan diperkenalkan sebagai perubahan gaya hidup sehat, bukan perbaikan cepat. Ini melibatkan mengevaluasi seluruh hidup Anda untuk melihat di mana perilaku tidak sehat terjadi. Beberapa orang memiliki teman atau keluarga pecinta makanan yang perlu beradaptasi dengan cara yang lebih sehat. Jadi, mereka menjadi terlibat dalam bagian pendukung program bahkan jika mereka tidak melakukan diet sendiri. Program diet kami mendorong pola pikir untuk kemampuan beradaptasi positif terhadap diet baru, rutinitas olahraga, dan dukungan sosial dari teman dan keluarga. Pendekatan tim terbukti jauh lebih sukses daripada melakukannya sendiri.

Dua diet favorit saya adalah diet Mediterania dan Okinawa karena kualitas umur panjang – minat khusus saya. Tetapi, diet hari ini dirancang untuk kebutuhan fisiologis pribadi Anda. Ahli gizi membuat diet untuk mengatasi kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan hal-hal seperti anemia. Jadi, diet terbaik untuk Anda bukanlah yang populer saat ini.

bookmark_borderMakanan Teratas untuk Dimasukkan dalam Rencana Diet Rendah Karbohidrat

Ketika Anda berbicara tentang rencana diet rendah karbohidrat, itu melibatkan diet makan kaki alami dan tidak diproses yang mengandung karbohidrat minimal. Sudah terbukti secara ilmiah bahwa rencana diet rendah karbohidrat membantu menurunkan berat badan sambil mengoptimalkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit apa pun.

Pada dasarnya, jumlah makanan yang bisa Anda makan, dan makanan yang harus Anda makan tergantung pada hal-hal seperti seberapa sehat Anda, jumlah berat yang ingin Anda hilangkan dan jumlah olahraga yang Anda lakukan. Berdasarkan ini, Anda dapat mengikuti panduan umum ini untuk rencana diet rendah karbohidrat:

Anda bisa makan buah-buahan, kacang-kacangan, minyak sehat, sayuran, ikan, daging, telur, biji-bijian, susu tinggi lemak dan mungkin beberapa umbi-umbian dan biji-bijian non-gluten. Makanan yang tidak boleh Anda makan saat dalam diet ini adalah gandum, lemak trans, HFCS, gula, makanan olahan, minyak biji dan ‘diet’ dan produk rendah lemak.

Jadi dalam aspek yang lebih jelas, Anda perlu menghindari 7 makanan ini:

Gula – makanan seperti agave, permen, es krim, minuman ringan, jus buah, dan banyak lainnya.
Lemak trans – minyak terhidrogenasi dan terhidrogenasi sebagian.
Butir gluten – gandum, gandum hitam, gandum dan ejaan, dan termasuk roti dan pasta.
Pemanis buatan – sucralose, aspartame, cyclamate, sakarin, dan Acesulfame Potassium. Sebaliknya, lebih baik jika Anda menggunakan Stevia.
Diet dan produk rendah lemak – produk susu, kerupuk, dan sereal.
Minyak biji dan sayuran Omega-6 yang tinggi – kedelai, bunga matahari, biji kapas, safflower, jagung, biji anggur dan minyak kanola.
Makanan yang sangat diproses – hindari makan makanan yang diproses di pabrik. Selain itu, bahkan lebih baik jika Anda mempertahankan kebiasaan membaca semua daftar ‘bahan makanan, terutama’ makanan kesehatan ‘.
Diet Anda harus didasarkan pada makanan rendah karbohidrat yang nyata dan tidak diproses ini. Ini termasuk telur, di mana omega-3 yang diperkaya atau digembalakan merupakan yang terbaik, daging seperti domba, babi, ayam, sapi dan lainnya di mana varietas yang diberi makan rumput adalah yang terbaik, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang kenari, almond dan biji bunga matahari dan sayuran seperti brokoli, wortel, bayam dan kembang kol.

Selain itu, Anda harus makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan seperti salmon, haddock dan trout di mana ikan-ikan yang ditangkap liar adalah pilihan yang lebih baik, buah-buahan seperti apel, pir, stroberi, blueberry dan jeruk, susu tinggi seperti keju, krim kental, yogurt dan mentega dan lemak dan minyak seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak hati ikan cod, mentega dan lemak babi.

Meskipun Anda diizinkan untuk makan makanan ini, jika Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, Anda harus berhati-hati dalam memakan keju dan kacang karena Anda dapat makan terlalu banyak. Jangan makan lebih dari sepotong buah setiap hari.

Jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan

Namun Anda bisa makan karbohidrat sedikit lebih banyak jika Anda adalah orang yang aktif dan sehat yang tidak perlu menurunkan berat badan. Anda bisa makan umbi-umbian seperti kentang manis dan kentang, kacang-kacangan seperti kacang pinto, lentil dan kacang hitam dan biji-bijian non-gluten seperti quinoa, gandum dan nasi. Anda juga bisa makan cokelat hitam dengan 70% cokelat atau anggur lebih tinggi dan kering tanpa gula tambahan atau karbohidrat dalam jumlah sedang, jika Anda mau.

Meskipun diizinkan, cokelat hitam dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika terlalu banyak dikonsumsi. Namun Anda dapat minum kopi, teh, air, dan soda berkarbonasi tanpa pemanis buatan saat menjalankan rencana diet rendah karbohidrat.

bookmark_borderDiet Detox – Bagus? Buruk?

Mari kita mulai dengan, “Apa itu racun?” Racun adalah bahan kimia yang diketahui memiliki efek yang tidak menguntungkan pada tubuh manusia. Mereka dapat ditemukan dalam makanan (atau zat yang digunakan dalam menanam makanan), air dan bahkan di udara. Racun diproses melalui organ-organ seperti hati dan ginjal dan dihilangkan melalui keringat, buang air kecil dan buang air besar.

Mereka yang mempromosikan diet detoks percaya bahwa racun tidak sepenuhnya meninggalkan tubuh kita melalui proses-proses alami ini dan sebaliknya mereka berlama-lama dalam sistem pencernaan atau getah bening, dan dapat menyebabkan efek berbahaya seperti sakit kepala atau kelelahan. Jenis diet ini mengharuskan Anda melepaskan makanan tertentu yang mungkin mengandung racun untuk membersihkan tubuh mereka, dan pada awalnya melibatkan puasa; Anda diharuskan untuk benar-benar pergi tanpa makanan selama dua hari dan kemudian Anda secara bertahap memperkenalkan makanan tertentu kembali ke dalam diet Anda. Kebanyakan diet detoks juga mendorong semacam proses “pembersihan” melalui irigasi kolon atau dengan menggunakan enema. Beberapa rencana detoksifikasi juga dapat merekomendasikan penggunaan suplemen atau obat pencahar untuk membantu dalam proses pemurnian. Dipercayai bahwa jenis diet ini melakukan apa saja mulai dari meningkatkan tingkat energi hingga mencegah … atau bahkan menyembuhkan … kondisi kesehatan.

Ini kedengarannya bagus! Tapi apakah Diet Detox membantu menurunkan berat badan?

Banyak orang percaya mereka bisa menurunkan berat badan dengan diet detoks, tetapi rencana ini bukan metode terbaik untuk hasil penurunan berat badan yang sehat dan permanen. Diet yang melibatkan puasa atau pembatasan seluruh kelompok makanan tidak ideal untuk semua orang. Sementara orang yang berpuasa tampaknya menurunkan berat badan, berat badan ini adalah kehilangan air, bukan kehilangan lemak (yang perlu Anda capai untuk menurunkan berat badan secara permanen). Jenis diet ketat ini dapat menyebabkan hilangnya otot, dan jika dilakukan secara teratur dapat menyebabkan metabolisme melambat.

Anak-anak, remaja, penderita diabetes, wanita hamil, mereka yang menderita penyakit jantung, atau siapa pun yang menderita kondisi medis tidak boleh mengikuti diet detoks. Siapa pun yang memiliki kelainan makan sebaiknya tidak mengikuti diet jenis ini. Selain itu, diet ini tidak sesuai untuk orang yang sangat aktif, memiliki pekerjaan yang menuntut fisik atau berpartisipasi dalam olahraga, karena mereka tidak menyediakan energi atau nutrisi yang cukup.

Diet detoks adalah diet jangka pendek, seringkali tiga hingga 21 hari, yang difokuskan untuk menghilangkan racun dari tubuh. Meskipun detoksifikasi sedang berlangsung dalam tubuh, racun dan stres mencegah kita melakukannya secara optimal, yang pada akhirnya dapat memengaruhi sistem lain dalam tubuh. Diet ini memungkinkan tubuh kita untuk fokus pada penyembuhan diri sendiri, dengan tujuan untuk meningkatkan tingkat energi, merangsang kesehatan pencernaan, membersihkan sakit kepala, menghilangkan kembung, meningkatkan konsentrasi dan suasana hati, menghindari alergi, mendapatkan kembali kemampuan alami kita untuk menangkal pilek dan flu , dan mencegah penuaan dini dan penyakit.

Mengingat manfaat yang dipuji-puji, mudah untuk melihat mengapa diet detoks mungkin menarik bagi beberapa orang.

Apakah Diet Detox Tepat Untuk Anda?

Jika Anda mempertimbangkan diet detoks, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai. Perlu diingat bahwa diet ini tidak dimaksudkan untuk menyembuhkan penyakit. Sebaliknya, mereka dirancang untuk menghilangkan hambatan bagi kesehatan dan memungkinkan semua sistem tubuh berjalan lebih efisien.

Meskipun ada banyak jenis diet detoks, sebagian besar menghilangkan makanan yang berpotensi mengandung zat berbahaya dan memungkinkan makanan yang mendukung kemampuan alami tubuh untuk membersihkan diri dari racun, seperti sayuran hijau gelap yang berdaun. Asupan makanan keseluruhan biasanya dikurangi, mulai dari makanan kecil hingga jus penuh cepat:

Master Cleanse: Juga disebut “diet limun,” adalah puasa yang hanya melibatkan minum limun, sirup maple grade B, dan cabai rawit.

Jus Puasa: Suatu jenis puasa yang menuntut hanya mengonsumsi jus sayuran dan buah segar, seperti jus bit dan jus wheatgrass, dan air. Puasa jus termasuk Blueprint Cleanse.

Smoothie dan puasa kocok: Melibatkan meminum smoothie sayuran dan buah yang dihaluskan atau dicampur, terutama smoothie hijau.

Program pembersihan komersial: Serbuk protein, vitamin, nutrisi yang dirancang khusus untuk detoksifikasi. Contohnya termasuk acai cleanse, Colon cleanse, dan Bowltrol.

Diet detoks makanan mentah: Berdasarkan diet makanan mentah. Libatkan hanya makan makanan yang mentah atau belum dipanaskan di atas 118 derajat.

Diet detoks Ayurvedic: Rencana pembersihan dan peremajaan Ayurvedic yang disebut pancha karma.

Diet lain dapat digunakan sendiri sebagai diet detoks, termasuk diet beras merah, diet eliminasi, pembersihan candida, diet makrobiotik, dan pembersihan pencernaan.