Makanan Teratas untuk Dimasukkan dalam Rencana Diet Rendah Karbohidrat

Ketika Anda berbicara tentang rencana diet rendah karbohidrat, itu melibatkan diet makan kaki alami dan tidak diproses yang mengandung karbohidrat minimal. Sudah terbukti secara ilmiah bahwa rencana diet rendah karbohidrat membantu menurunkan berat badan sambil mengoptimalkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit apa pun.

Pada dasarnya, jumlah makanan yang bisa Anda makan, dan makanan yang harus Anda makan tergantung pada hal-hal seperti seberapa sehat Anda, jumlah berat yang ingin Anda hilangkan dan jumlah olahraga yang Anda lakukan. Berdasarkan ini, Anda dapat mengikuti panduan umum ini untuk rencana diet rendah karbohidrat:

Anda bisa makan buah-buahan, kacang-kacangan, minyak sehat, sayuran, ikan, daging, telur, biji-bijian, susu tinggi lemak dan mungkin beberapa umbi-umbian dan biji-bijian non-gluten. Makanan yang tidak boleh Anda makan saat dalam diet ini adalah gandum, lemak trans, HFCS, gula, makanan olahan, minyak biji dan ‘diet’ dan produk rendah lemak.

Jadi dalam aspek yang lebih jelas, Anda perlu menghindari 7 makanan ini:

Gula – makanan seperti agave, permen, es krim, minuman ringan, jus buah, dan banyak lainnya.
Lemak trans – minyak terhidrogenasi dan terhidrogenasi sebagian.
Butir gluten – gandum, gandum hitam, gandum dan ejaan, dan termasuk roti dan pasta.
Pemanis buatan – sucralose, aspartame, cyclamate, sakarin, dan Acesulfame Potassium. Sebaliknya, lebih baik jika Anda menggunakan Stevia.
Diet dan produk rendah lemak – produk susu, kerupuk, dan sereal.
Minyak biji dan sayuran Omega-6 yang tinggi – kedelai, bunga matahari, biji kapas, safflower, jagung, biji anggur dan minyak kanola.
Makanan yang sangat diproses – hindari makan makanan yang diproses di pabrik. Selain itu, bahkan lebih baik jika Anda mempertahankan kebiasaan membaca semua daftar ‘bahan makanan, terutama’ makanan kesehatan ‘.
Diet Anda harus didasarkan pada makanan rendah karbohidrat yang nyata dan tidak diproses ini. Ini termasuk telur, di mana omega-3 yang diperkaya atau digembalakan merupakan yang terbaik, daging seperti domba, babi, ayam, sapi dan lainnya di mana varietas yang diberi makan rumput adalah yang terbaik, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang kenari, almond dan biji bunga matahari dan sayuran seperti brokoli, wortel, bayam dan kembang kol.

Selain itu, Anda harus makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan seperti salmon, haddock dan trout di mana ikan-ikan yang ditangkap liar adalah pilihan yang lebih baik, buah-buahan seperti apel, pir, stroberi, blueberry dan jeruk, susu tinggi seperti keju, krim kental, yogurt dan mentega dan lemak dan minyak seperti minyak kelapa, minyak zaitun, minyak hati ikan cod, mentega dan lemak babi.

Meskipun Anda diizinkan untuk makan makanan ini, jika Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, Anda harus berhati-hati dalam memakan keju dan kacang karena Anda dapat makan terlalu banyak. Jangan makan lebih dari sepotong buah setiap hari.

Jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan

Namun Anda bisa makan karbohidrat sedikit lebih banyak jika Anda adalah orang yang aktif dan sehat yang tidak perlu menurunkan berat badan. Anda bisa makan umbi-umbian seperti kentang manis dan kentang, kacang-kacangan seperti kacang pinto, lentil dan kacang hitam dan biji-bijian non-gluten seperti quinoa, gandum dan nasi. Anda juga bisa makan cokelat hitam dengan 70% cokelat atau anggur lebih tinggi dan kering tanpa gula tambahan atau karbohidrat dalam jumlah sedang, jika Anda mau.

Meskipun diizinkan, cokelat hitam dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika terlalu banyak dikonsumsi. Namun Anda dapat minum kopi, teh, air, dan soda berkarbonasi tanpa pemanis buatan saat menjalankan rencana diet rendah karbohidrat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *